瑜伽初学者靠墙练习法是怎么用

　　瑜伽初学者靠墙练习法是怎么用的呢？我们一起来了解一下，在瑜伽练习过程中，辅具对于瑜伽初学者来说，可以是相当友好了。很多做不到的体式，可以借助辅具辅助练习，辅具有助于减少入门者的恐惧心理，增强自信心。

　　一、 手臂力量训练

　　1 侧板式

　　双腿伸直，下方脚外侧贴地，上方腿尽量往上打开，

　　下方手臂手肘撑地，握拳，拳眼向上，对齐手肘，

　　上方手臂伸直，与下方大臂一条直线，

　　保持1分钟以上，

　　换边练习。

　　2 斜板式

　　标准斜板式准备，

　　双脚慢慢往上走到墙壁，

　　双脚与肩同高，

　　保持1分钟以上，

　　换边练习。

　　3 单腿斜板

　　墙壁上的斜板式准备，

　　一条腿往上走高过肩膀，

　　另外一条腿离开墙，弯曲膝盖，脚背绷直，

　　保持1分钟以上，

　　换边练习。

　　二、核心力量提升

　　1 靠墙肘板支撑

　　脚离墙30厘米左右，

　　把手肘和小手臂放在墙上，

　　掌心贴墙，小手臂相互平行，

　　保持1分钟以上。

　　2 单腿幻椅式

　　脚离墙大腿的长度，把下腰部贴于墙面，

　　屈膝坐骨下沉，大小腿垂直，

　　曲左膝，左脚脚踝放在右膝盖上方，

　　双手向上举高，手臂和手背贴墙。

　　保持1分钟以上，

　　换边练习。

　　三、 倒立体式精进

　　1 简易肩倒立

　　仰卧，臀部离墙30厘米左右，

　　双脚慢慢踩墙往上，到臀部的高度，

　　右腿离墙向上伸直，

　　保持1分钟以上，

　　换边练习。

　　2 手倒立

　　靠墙下犬式进入，

　　手离腿的距离近一点，

　　双脚慢慢踩墙往上，到自己能到达的高度，

　　右腿离墙，脚背绷直，

　　保持1分钟以上，

　　换边练习。