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瑜伽初学者靠墙练习法是怎么用的呢?我们一起来了解一下,在瑜伽练习过程中,辅具对于瑜伽初学者来说,可以是相当友好了。很多做不到的体式,可以借助辅具辅助练习,辅具有助于减少入门者的恐惧心理,增强自信心。
一、 手臂力量训练
1 侧板式
双腿伸直,下方脚外侧贴地,上方腿尽量往上打开,
下方手臂手肘撑地,握拳,拳眼向上,对齐手肘,
上方手臂伸直,与下方大臂一条直线,
保持1分钟以上,
换边练习。
2 斜板式
标准斜板式准备,
双脚慢慢往上走到墙壁,
双脚与肩同高,
保持1分钟以上,
换边练习。
3 单腿斜板
墙壁上的斜板式准备,
一条腿往上走高过肩膀,
另外一条腿离开墙,弯曲膝盖,脚背绷直,
保持1分钟以上,
换边练习。
二、核心力量提升
1 靠墙肘板支撑
脚离墙30厘米左右,
把手肘和小手臂放在墙上,
掌心贴墙,小手臂相互平行,
保持1分钟以上。
2 单腿幻椅式
脚离墙大腿的长度,把下腰部贴于墙面,
屈膝坐骨下沉,大小腿垂直,
曲左膝,左脚脚踝放在右膝盖上方,
双手向上举高,手臂和手背贴墙。
保持1分钟以上,
换边练习。
三、 倒立体式精进
1 简易肩倒立
仰卧,臀部离墙30厘米左右,
双脚慢慢踩墙往上,到臀部的高度,
右腿离墙向上伸直,
保持1分钟以上,
换边练习。
2 手倒立
靠墙下犬式进入,
手离腿的距离近一点,
双脚慢慢踩墙往上,到自己能到达的高度,
右腿离墙,脚背绷直,
保持1分钟以上,
换边练习。
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