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怎样通过瑜伽训练加强背部力量

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019/10/24     浏览次数:    

  背部力量如何通过瑜伽体式来加强。那么具体要注意哪些方面的知识呢?怎样加强背部力量练习?我们一起来给大家介绍一下吧。


  一、斜板式

  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  吸气延展脊柱,双脚回勾

  呼气,收紧核心,伸直手臂双腿

  保持身体一条直线,均匀呼吸5-8个


  二、蝗虫式

  俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  吸气延展脊柱,呼气同时抬起双腿双手臂

  向后向上,保持5-8个呼吸


  三、下犬式

  俯卧

  手放在胸腔两侧,脚尖回勾

  吸气,坐骨上提,身体后推

  使身体形成倒V型,大腿肌肉收紧

  脚后跟向下踩,手臂,腿伸直

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