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瑜伽训练如何让你快速摆脱失眠症状

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019/9/9     浏览次数:    

  失眠的原因有很多,包括时间表的变化,不健康的习惯,药物和疾病等因素。练习的瑜伽姿势可以促进安静的心灵和放松的身体。这种恢复姿势轻柔地伸展你的臀部和脊柱,以帮助缓解骨盆的紧张。 将一只手放在你的心脏上,一只手放在你的腹部,让你的呼吸在你的身体中移动,以获得额外的放松。

  如何练习:


  第一:背部躺下

  把双脚放在一起,让你的膝盖像蝴蝶一样打开。

  如果你的臀部很紧,请在你的膝盖下放一块瑜伽块

  为了更有活力的姿势,躺在床上垫

  屏住呼吸3-5分钟。


  第二,前坐褶

  这个位置象征着放手,在睡觉前恢复良好的姿势。 当你呼吸这个位置时,专注于减少你在白天的紧张情绪和焦虑。

  如何练习:

  找到一个舒适的座椅,双腿伸展,双腿放在臀部。

  将瑜伽砖放在膝盖下,然后向前折叠,让你的躯干放在膝盖上。

  保持双臂轻轻地对着你。

  屏住呼吸3-5分钟。


三,仰卧脊柱扭转

  逆转是一种神奇的方法来解毒你的器官和释放负能量。 睡前练习,这种瑜伽姿势可以帮助你的脊椎释放紧张和放松,以帮助缓解你的失眠。

  如何练习:

  坐在你的背上,把你的膝盖放在胸前。

  将膝盖向右倾斜并选择在膝盖下方放置瑜伽块以获得更多舒适感

  像大写字母“T”一样伸展你的手臂,与你的肩膀一致。

  注视与膝盖相同的方向,或者更强烈地看向相反的方向。

  每侧停留约1分钟

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