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简述办公室里怎么练瑜伽

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019/8/20     浏览次数:    

  许多研究表明,在大部分工作时间内坐着或坐着的人会增加患心脏病,癌症和糖尿病的风险。这样就凸显瑜伽训练十分重要了,下面我们合肥瑜伽培训就来和大家介绍一下当我们在办公室的时候,怎么样才能做好瑜伽锻炼呢?


合肥瑜伽训练


  每天坐着超过8小时或久坐不动的人,即使经常锻炼,也可能会受到这些负面健康影响。但我们大多数人不能只是离开我们的办公桌,努力找到一个更健康的选择。

  所以,我们能做些什么?对!我们可以在办公室练习瑜伽!

  一个好的经验法则是50和10.每50分钟,需要10分钟才能移动。打破运动可以在短短几分钟内减少所有这些风险因素,让您感到专注,精力充沛和健康的情况!

  您不必更换衣服或取出垫子。你只需要一张桌子来练习。在桌面上练习瑜伽可让您的身体移动和伸展,而不会分散您的同事或离开办公室。桌上瑜伽的最好的事情是它不需要花费太多时间。

  1.扭转型

  这个姿势是一个非常好的办公室瑜伽。把双脚牢牢地放在地板上。将右手放在椅子的左扶手(或座椅)上,坐直并俯视左肩。

  每当你吸气,坐起来高一点。每当你呼气时,如果你感到安全,就要更深入(不要强迫自己超越极限)。保持这个位置几次呼吸,并在另一侧重复。

  2.山地风格

  无论您是站在办公桌前,隔间内,还是在休息室,都没有人会注意到您实际上正在做瑜伽!当你站立时,将双脚的四个角放在地板上,双手放在两侧。

  如果你感觉舒服,闭上眼睛,专注于呼吸。让自己意识到自己的身体和呼吸。保持这个位置的呼吸(或时间尽可能少)。

  3.折叠

  折叠是一种简单但令人惊讶的有效姿势,可以抵消长时间坐着的所有负面影响。如果可以的话,站在你的办公桌前,肩并肩,抓住边缘。轻轻地让您的胸部平行于地板,享受伸展到手臂,肩膀和胸部的感觉。准备好后,松开双手向前折叠。

  不想从椅子上站起来?坐下,伸展膝盖比臀部宽一点。

  无论你选择什么样的瑜伽变体,让你的头部垂下来释放头部和颈部的紧张感,享受流入大脑的新鲜血液,你会感到精力充沛和精力充沛。

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